吾生也有涯而,知也无涯。
--《庄子》
:

假努力

假努力 电子书

作者: 滑洋

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2024-4

价格: 59.8

ISBN: 9787115638434

页数: 240 页

为防止链接滥用,可通过以下方式增加下载次数

1.扫描二维码关注公众号

2.在公众号内回复CS5

3.将获取到的验证码填写到下方输入框,点击提交

关注 大白盘 一起阅读好书

网盘类型:夸克
文件格式: EPUB MOBI AZW3 PDF

1.点击下方获取下载

2.扫码右侧二维码

作者简介:

滑洋

•当当心理领域影响力作家、资深心理咨询师。

•原创视频创作者,全平台粉丝30W+。16+自媒体平台,7个自媒体奖项,覆盖主流自媒体平台,小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博……

•现于广州开办滑洋心理咨询中心,致力于将疗愈带给千万个心灵。

•另著有《不去讨好任何人》,提出SELF心理自助疗法,堪称“讨好型人格自救指南”,已被引进港澳台、韩国、越南翻译发售。

•专业背景:参与第二届欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目,先后师从世界顶级催眠大师斯蒂芬·吉利根(PhD.Stephen Gilligan),北京师范大学国际学术中心“海普诺斯(Hypnosis)疗法研究中心”负责人马春树,系统学习美国催眠促进学院(HMI)课程,专注个人成长、认知提升领域的研究。

•初心与使命:将疗愈带给千万个心灵,是我想要带给世界的礼物!

内容简介:

这是一本专为想要努力提升、自我成长,却因为在方法、认知上“拧巴”,而无法达成目标的人写的书。

方向不对,你就生活在一个”不公平“的世界:天道未必酬勤,水滴未必石穿,量变未必质变!解决工作学习、人际关系、认知提升3大领域的“无用功”,才能让每一次努力都获得应有的回报!

本书直面17种“假努力”模式:

•只想“证明”自己行,从不“努力”让自己行;

•死磕”自控力“,却忘记了自己的目标是前进;

•爱别人全凭主观想象,而不是爱他如他所是;

•不断牺牲自己让别人满意,却越讨好越缺爱;

•拼命向外寻求真理,而不向内打破固有认知;

•为了自信努力成长,却在成为别人的路上愈发自卑,等等。

本书涉及学习方法、自律、目标管理、心灵疗愈、人际沟通、自卑、人生观建立等8大维度,解析原因、给出方法,让每一个想要努力的读者找到方向,实现自我成长。

编辑推荐:

1. 这是一本“无用”“无效”“无聊”“瞎忙叨”止损指南

这世间,天道未必酬勤,水滴未必石穿,量变未必质变,只有真努力才可以风生水起,不拧巴的人生风光无限。

2. 解决3大方面工作学习、人际关系及认知提升的17种假努力问题

3. 本书旨在助你——

从“证明”自己行,到“努力”让自己行;

摆脱内在监督者,释放自我成长力;

抛弃制造焦虑的计划管理,学会给时间留白;

对他人不揣测,对自己不隐瞒;

对经验敞开,允许自己被外界影响;

拥有定义世界的主动权;

……

让你的每一次努力都获得应得的回报!

4. 本书里提及的每一种假努力问题都非常有代表性,比如,“出工不出力”“谈方法一个顶俩,论实践装聋作哑”“死盯意义与目标,每一天都是未曾起舞的日子”“沟通全靠“喊口号””……每一种假努力问题或者会让你会心一笑,或者会让你倍感扎心。

5. 剖析心理原因+给出改变方法,从心理学角度给出切实可行的改变方法,推进读者行动。

6. 章前小漫画俏皮反映问题,章后推荐书目扩展阅读。

7. 本书配有滑洋老师自媒体平台心理学课程——假努力,该课程全网播放已超400万次,受30万粉丝狂热追捧。

目录:

目 录
第1 章
工作学习中,
天道未必酬勤,“无用功”让你和目标背道而驰
01 出工不出力式假努力:
我明明是更努力的那个人,为什么结果总是不如别人呢 / 003
现象剖析:态度很端正,从未有进步 / 005
你可以这样改变:外在目标内在化,模糊目标具体化 / 008
1. 外在目标内在化:走出“自我感动”,建立内在成长
目标 / 008
2. 模糊目标具体化:设定内在成长目标的关键 / 009
本节导图 / 013
002
假 努 力
方向不对,一切白费
02 自我内耗式假努力:
越是迫切想要“自律”,就越是焦虑到“摆烂” / 017
现象剖析:自控力不是创造出来的,而是释放出来的 / 019
你可以这样改变:“以退为进,以迂为直” / 023
1. 放下“必须自律”的执念,建立“不自律”的自我
预期 / 023
2. 摆脱内在监督者,释放自我成长力 / 024
3. 用松弛感打开自律的大门 / 026
本节导图 / 027
03 自我证明式假努力:
拼命想证明自己“行”,却越对比越“打脸” / 031
现象剖析:努力证明“优越性”,从不切实提高自己 / 033
你可以这样改变:走出受害者模式,站在未来看当下 / 037
1. 从“证明”自己行,到“努力”让自己行 / 037
2. 走出受害者模式:是我把事情搞砸的 / 038
3. 意义疗法:做一个“被未来决定的人” / 040
本节导图 / 041
目 录
003
04 用力过猛式假努力:
目标定得比谁都“狠”,放弃得比谁都“快” / 045
现象剖析:期待“大力出奇迹”,结果一次就报废 / 048
你可以这样改变:与其管理时间,不如花时间管理情绪 / 051
1. 放弃一鸣惊人的自恋幻想,建立对自己的合理预期 / 051
2. 抛弃制造焦虑的计划管理,学会给时间留白 / 053
3. 时间管理的高手:从挤时间,到稳情绪 / 054
本节导图 / 056
05 南辕北辙式假努力:
不能停!用努力“止心慌”,却越努力越慌 / 059
现象剖析:抽刀断水水更流,“努力”消愁愁更愁 / 062
你可以这样改变:满足你的“基本需求”,直面你的深层
痛苦 / 065
1. 满足你的“基本需求”:先被爱填满,再开始努力 / 065
2. 直面你的深层痛苦:触碰家庭、人际、情绪的核心
问题 / 066
本节导图 / 068
004
假 努 力
方向不对,一切白费
06 拒不改变式假努力:
懂了这么多道理,我怎么还在原地踏步呢 / 071
现象剖析:谈方法一个顶俩,论实践装聋作哑 / 073
你可以这样改变:建立4 个信念,明确计划5 要素 / 077
1. 建立4 个信念,拥抱改变的勇气 / 077
2. 明确计划5 要素,迅速拥有行动力 / 079
本节导图 / 081
第2 章
人际关系中,
水滴未必石穿,“自我感动”只会把他人越推越远
07 推己及人式假努力:
我为她付出了这么多,她怎么就是看不见呢 / 085
现象剖析:好的爱“爱他如他所是”,你的爱“全凭主观
想象” / 087
你可以这样改变:看到真实的对方是谁 / 091
1. 走出“自我感动”陷阱,5 种方法把爱真正给出去 / 091
目 录
005
2. 摸清对方爱的偏好,让你的爱“有的放矢” / 092
3. 关系破冰秘籍:与陌生人聊天更要“见人下菜碟” / 094
本节导图 / 095
08 情感离线式假努力:
立足于“我都是为你好”的沟通,为什么带来的永远是战争 / 099
现象剖析:沟通不谈感受与需要,全靠判断与说教 / 102
你可以这样改变:让沟通充满爱与谦卑的五个步骤 / 106
1. 情绪宣泄阶段 / 106
2. 需求表达阶段 / 107
本节导图 / 110
09 过度关心式假努力:
不知好歹!我这么关心他,为什么他却怪我“不理解” / 113
现象剖析:你的处处关心,对方的严防死守 / 116
你可以这样改变:学会闭嘴,别用“关心”来满足自己的
私欲 / 123
1. 简单的倾听 / 124
006
假 努 力
方向不对,一切白费
2. 主动表达对他人的兴趣 / 124
3. 表示理解,将心比心说出他的情绪 / 125
本节导图 / 126
10 削足适履式假努力:
我不断牺牲自己让别人满意,却越讨好越缺爱 / 129
现象剖析:无底线满足别人的期待,却没有获得想要的爱 / 131
你可以这样改变:说出自己的感受与需要,是对他人的“人
道主义” / 136
1. 我不随便牺牲自己,给别人增加不必要的人际成本 / 136
2. 我有义务教会别人如何爱我 / 137
3. 用“真我”获得“真爱”是我的责任 / 137
本节导图 / 139
11 想太多式假努力:
特别在意“别人会怎么看我”,为什么还是把关系搞得
一团糟呢 / 143
现象剖析:别人会怎么看我?别人真没空看你 / 145
目 录
007
你可以这样改变:成熟关系的前提是分化——对他人不揣测,
对自己不隐瞒 / 150
1. 建立“我没有那么重要”的信念 / 150
2. 不去猜测“别人怎么想”,而是真正去问 / 151
3. 开始觉察“我怎么想” / 152
本节导图 / 154
12 过度索取式假努力:
试了一个又一个,怎么还没找到那个“爱我的”人呢 / 157
现象剖析:错将“被爱”当作“爱” / 159
你可以这样改变:提升爱的能力,不再“等爱来” / 163
1. 当你感觉不到“被爱”时,再主动去爱一次 / 164
2. 练习去爱陌生人 / 164
3. 提升爱的能力,并耐心等待 / 165
本节导图 / 167
008
假 努 力
方向不对,一切白费
第3 章
提升认知时,
量变未必质变,“方向错了”“内核不稳”,一切白费
13 只增不损式假努力:
都说认知决定成败,为什么认知提升没能挽救我的失败 / 171
现象剖析:拼命向外追求真理,而不向内打破固有认知 / 173
你可以这样改变:允许自己被外界影响 / 176
1. 从问题与痛苦入手,发现你的“理所当然” / 176
2. 对经验敞开,允许自己被外界影响 / 178
本节导图 / 181
14 建立秩序式假努力:
看别人都是低认知傻瓜,问题是生活怎么没按我的逻辑来 / 183
现象剖析:总想用理智建立生活的秩序,却因此坠入低认知
层次 / 185
你可以这样改变:2 个方法提升认知 / 192
1. 对生命说“是” / 192
2. 拥有定义世界的主动权 / 193
目 录
009
本节导图 / 196
15 成为别人式假努力:
不断努力成为更好的自己,为什么就是无法摆脱自卑感呢 / 199
现象剖析:为了自信努力成长,却在成为别人的路上愈发
自卑 / 201
你可以这样改变:看到自己是谁,发挥自己的特质 / 206
1. 接纳你的特质,看到自己的“好” / 206
2. 趋于合一,常问“我的想法与感受是什么” / 208
本节导图 / 210
16 追求结果式假努力:
为美好的未来不断奋斗,可努力了这么久,未来怎么还没来 / 213
现象剖析:死盯结果与意义,每一天都活成了未曾起舞的
日子 / 216
你可以这样改变:3 个方法帮助你走出追求结果式
假努力 / 219
1. 从关注“结果”,到关注“心流”体验 / 221
010
假 努 力
方向不对,一切白费
2. 从关注“匮乏”,到关注“富足” / 222
3. 从千篇一律的“正确”,到勇敢追求“错误性” / 223
本节导图 / 226
17 童话剧本式假努力:
为解决问题而成长,但问题一茬接一茬,什么时候是个头 / 229
现象剖析:以为自我成长会迎来大团圆的结局,殊不知等待
你的是“痛苦与黑暗” / 232
你可以这样改变:从心态上进行转变 / 235
1. 改变对“童话剧本”的执念,建立终身成长的信念 / 236
2. 接受自身的渺小,重燃敬畏之情 / 237
本节导图 / 239
· · · · · ·

相关推荐

厌女
2024-06-13 617
错位的复仇
2024-06-13 489
豆子芝麻茶
2024-06-12 442

评论

2024-05-23 16:52:24
诗意飞扬发表
这本书提出的“假努力”概念让我眼前一亮。它让我意识到,我过去很多付出并没有实际帮助我实现目标。书中提供的解决方案让我对自己的努力有了新的认识,让我明白如何真正有效地提升自己。
2024-05-23 16:52:24
bookworm_99发表
作者滑洋用精准的语言和生动的案例,深刻剖析了17种“假努力”模式。每种模式都击中了我的内心,让我看到了自己努力中的盲点。本书不仅指出了问题,还提供了切实可行的改变方法,让我对自我成长有了更清晰的指引。
2024-05-23 16:52:24
心若浮云发表
《假努力》是一本发人深省的书。它让我认识到,真正有价值的努力不是自证,而是让自己真正进步。书中对各种假努力现象的分析,让我重新审视了自己的行为,让我明白应该把精力投入到真正有意义的事情上。
2024-05-23 16:52:24
爱读书的小鱼发表
这本书的开篇就提出了一个振聋发聩的问题:天道未必酬勤,水滴未必石穿,量变未必质变。这让我重新思考了努力的意义。作者深入浅出地阐述了17种“假努力”模式,并提供了相应的解决方案。读完这本书,我感觉自己找到了自我成长的正确方向。
2024-05-23 16:52:24
知书达理发表
《假努力》是一本洞察人心的书。它揭示了我们日常生活中常见的无效努力,并指出了其中的心理原因。书中提供的改变方法,让我找到了改变自己行为模式的突破口。这是一本值得反复阅读和实践的书,它将帮助我避免盲目努力,真正实现自我成长。
登录发表评论