正念力

作者: 【美】谢丽尔•雷塞克(Cheryl A.
出版社: 人民邮电出版社
出版时间: 2014-3-1
价格: 39.00元(附光盘)
原标题: Brilliant Mindfulness:How the Mindful Approach Can Help You Towards a Better Life
ISBN: 9787115348043
页数: 236 页
作者简介:
谢丽尔·雷塞克(Cheryl Rezek),美国著名临床心理学家。她曾领导过高级治疗项目,在心理健康治疗的多个领域拥有丰富的临床经验,并据此开发出一种卓有成效的心理干预模式——以正念力为基础的多样动态疗法(NMT),为诸多机构、专业人士及大众提供咨询、教学和管理服务,在业内产生了广泛影响。
内容简介:
无论再忙,也要停下来品尝一下橘子的味道,欣赏一下蝴蝶振翅的美丽。 感到心力交瘁的时候,不妨站起来做一次深呼吸。 给自己足够多的时间,问问自己真正想做的是什么。 对自己善良和体贴一些,便不会那么沮丧、焦虑和痛苦。 人实际需要的很少,但想要的太多,简单一点,就会快乐一点。 静心渡己,到达美好的彼岸 ----------------------------------------------------------------------------------- 作为积极心理学的研究范围,源于东方佛教实践而在西方心理干预中得到发展的正念疗法,已经在世界范围内获得了广泛认可。大量的神经影像学研究表明,正念疗法能够有效疏导紧张、压力等负面情绪,缓解癌症、关节炎等诸多病症引发的疼痛。 正念力为人们提供了一种科学、健康和快乐的生活态度。它通过一系列简单、实用的练习,帮助人们培养内心的稳定感和适应力,激励人们坦然地面对生命中的曲折,更加自信地掌控生活。其最终目的是,教给人们如何专注于呼吸,将精力集中在当下这一刻,并自由自在地享受这个时刻。 《正念力》有着强大的科学依据,是作者根据多年的临床治疗经验所写成。它是一本指导人们利用正念力提高生活质量、营造积极人生的指南书,通俗易懂且便于实践。阅读本书,聆听随书附赠的音频CD,你很快就能把正念力落地为自己的实用技能,由此,你将会更深刻地了解自己的感受、想法和行为,从而创造性地转化它们,使之促进自我的成长。 -------------------------------------------------------------------------------------- 正念力能够打破“不幸福—压力大—焦虑—精神疲惫”的恶性循环,帮你聚合正能量,培养你内心的稳定感和适应力,让你能全心全意地投入到当下的生活中去。
目录:
第一章 跳下仓鼠滚轮
你是不是总是急急忙忙,到处奔波,每天都缺少时间和精力?你是不是觉得自己被困在仓鼠滚轮上,不知道如何停下来?如果确实如此,你应该明白:只有当你意识到可以选择自己想要的生活时,才能更好地控制身边所发生的事情。你不知道明天、下周或明年会发生什么,你甚至连下一秒会发生什么也不清楚。而这种不可预测性恰恰可以激励你好好地利用当下。只有认可当下的生活,你才能真正做到活在当下。
第二章 从山顶到实验室:关于压力和正念力的学问
我们都知道处于压力之下是怎样的一种感受:紧张、心烦意乱并且毫无耐心,就像一条被四处拉扯的橡皮筋。但我们往往意识不到:压力会给我们的身体和大脑造成伤害。压力给人们造成的危害是如此广泛,以至于临床医生也将正念力看成减轻压力的关键——事实上,正念减压项目正是以上述理念为核心开发出来的。该项目的成功证明了正念力练习在减轻压力、改善健康和生活质量、提高心理功能和转变行为方面非常有效。
第三章 身心结合
当我们正遭受压力、疾病、沮丧、创伤、上瘾症和体重问题带来的痛苦时,可能会对自己的身体形成不正确的观念。这时就需要唤醒你的所有感觉,了解你的身体是一个整体,以一种完整的状态进行呼吸和运作,为你自己、你的身体以及你的存在带来仁慈和怜悯。将注意力集中在当下,让你的身体和存在得到稳固而温柔的支撑。这种支撑来自于你体内的呼吸,它让你获得平衡,并给你力量,从而使你在生命的每个时刻都保持着警惕之心。
第四章 正念力练习
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