手把手教你打羽毛球

张星杰 出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

《手把手教你打羽毛球》由专业教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

第 1 章 训练前的准备 01 场地、器材及装备 球网、球柱 16 羽毛球（羽毛） 16 羽毛球（塑料） 17 球拍 18 Step 1 场地 15 Step 2 器材 16 Step 3 装备 19 服装 19 鞋 20 02 热身及防护 头部练习 21 Step 1 Step 2 手臂练习 22 Step 3 肩部练习 23 方法一 23 方法二 24 Step 4 腿部练习 25 正压腿 25 侧压腿 26 Step 5 膝关节练习 27 Step 6腕、踝关节练习 28 第 2 章基础 基础训练 01 握拍 Step 1 按用手的习惯区分 31 正手 31 反手 32 Step 2 按手部的发力点区分 33 正手 33 反手 33 02 持球 Step 1 球腰持球 34 Step 2 羽部持球 34 Step 3 特殊持球 35 方法一 35 方法二 35 03 步法 Step 1 小步法 36 垫步（向前） 36 垫步（向后） 37 并步（横向） 38 交叉步（向前） 40 蹬跨步 42 并步（向后） 39 交叉步（向后） 41 跳步 43 Step 2 左右移动步法 45 向左移动 45 向右移动 47 Step 3 上网步法 48 正手交叉步上网 48 正手蹬跨步上网 49 反手交叉步上网 51 Step 4 米字步法 52 前场（左发球区） 52 前场（中线） 53 前场（右发球区） 54 后场（左发球区） 55 后场（中线） 56 后场（右发球区） 57 Step 5 网前直线退后场 58 正手 58 反手 58 Step 6 网前斜线退后场 59 正手 59 反手 59 04 发球 高远球 61 Step 1 正手 61 反手 63 Step 2 平高球 65 正手 65 反手 67 Step 3 小球 68 正手 68 反手 70 平快球 71 Step 4 正手 71 反手 72 05 击球 Step 1 扑球 74 正手 74 反手 75 Step 2 勾球 76 正手 76 反手 77 Step 3 搓球 78 正手 78 反手 80 Step 4推球 81 正手 81 反手 82 Step 5 抽球 83 正手 83 反手 84 Step 6 头顶吊球 86 Step 7 头顶高球 88 Step 8高远球 89 Step 9吊球 91 正手 91 反手 93 Step 10挑球 95 正手 95 反手 97 第 3 章 技术 技术训练 01 抄球 Step 1 侧滑抄球 100 正面 100 反面 101 02 旋球 内旋球 102 Step 1 上手球 102 下手球 103 Step 2 外旋球 104 上手球 104 下手球 104 03 杀球 Step 1 姿势要领 106 正手 106 反手 108 运作方法 109 Step 2 正手杀直线 109 反手杀直线 114 正手杀对角 112 反手杀对角 115 腾空突击杀直线 116 04 劈球 Step 1劈吊直线 117 Step 2劈吊斜线 119 Step 3 劈杀直线 121 Step 4劈杀斜线 123 第 4 章 训练 体能训练 01 力量训练 手臂肌肉 126 Step 1 哑铃（方法一） 126 哑铃（方法二） 127 哑铃（方法三） 127 俯卧撑 129 哑铃（方法四） 128 平板支撑 130 哑铃（方法五） 128 引体向上 131 腹部肌肉 131 Step 2 方法一 131 方法二 132 方法三 133 方法四 134 方法五 135 背部肌肉 136 Step 3 方法一 136 方法二 137 方法三 137 方法四 138 臀部肌肉 139 方法一 139 方法二 140 方法三 141 方法四 141 腿部肌肉 142 方法一 142 方法二 143 方法三 144 方法四 144 02 耐力训练 Step 1后蹬跑 145 Step 2高抬腿 145 Step 3蛙跳 146 Step 4变速往返跑 146 z字形 146 x字形 147 n字形 147 03 弹跳力训练 Step 1原地抬脚尖 148 Step 2台阶 149 Step 3原地纵跳 149 Step 4半蹲跳 150 Step 5蹲跳 150 04 平衡力训练 Step 1方法一 151 Step 2方法二 151 Step 3方法三 152 Step 4方法四 152 05 专项训练 Step 1步法辅助练习 153 方法一 153 方法二 153 方法三 154 方法四 156 方法五 156 方法六 157 Step 2击球点辅助练习 158 Step 3绕八字练习 159 Step 4扔高远球 161 第 5 章 投入到比赛中 01 比赛规则 Step 1比赛制度 163 单打 163 双打 163 Step 2常见犯规 165 发球过手 165 两次动作 165 高于腰部 166 过网 167 触网 166 死球 167 出界 168 发球不过网 168 02 裁判手势 Step 1裁判员术语及手势169 停止练习、换发球 169 触网、过网击球 170 第二发球（连击）、持球（拖带） 169 暂停、得分、方向错误 170 Step 2 发球裁判术语及手势 171 过手、过腰 171 脚移动或踩线 172 挥拍不连续 171 最初击球点不在球托上 172 Step 3司线员术语及手势图 173 界内、界外、视线被挡 173 03 单打技巧 Step 1 单打站位 174 基本站位 174 Step 2发球定位 174 使用区域及规则 174 不同场地发球（右发球区） 175 不同场地发球（左发球区） 175 不推荐的发球方式 176 Step 3接发球 176 等待发球 176 接发球应变技巧一 177 接发球应变技巧二 177 04 双打技巧 Step 1 双打站位 178 并排站位 178 抢攻站位 179 前后站位 178 特殊站位 179 Step 2发球定位 180 使用区域及规则 180 调动队形发球 180 Step 3 接发球 181 等待发球 181 接发前场小球 181 Step 4 跑位 182 顺时针 182 逆时针 184 05 实用战术 Step 1 单打战术 186 压后场底线 186 打四方球 186 直来斜往 187 斜来直还 188 接杀轻挡 189 变换方向 189 接发平高球抢攻 190 重复平高球 190 发平快球抢攻 191 重复吊球进攻 191 Step 2双打战术 192 攻人战术 192 攻中路 192 攻两翼 193 后攻前封 193 挑底线平高球 194 Step 3混合双打战术 194 （杀直线/斜线）区域分工 194 封网 195 防守 196 06 提高击球质量 运动轨迹与弧线 198 Step 1 Step 2 击球速度 199 Step 3 球的旋转与摆动 200 Step 4 球的落点 200