肥胖症

肥胖症，ISBN：9787539016313，作者：叶鸣等编著

目 录 肥胖症患者须知 一、肥胖的类型 （一）单纯性肥胖 （二）继发性肥胖 二、肥胖症的中医分型 三、容易肥胖的人群 （一）婴幼儿肥胖 （二）青少年肥胖 （三）孕期与产后肥胖 （四）中老年肥胖 （五）经常饮啤酒者 四、肥胖的标准与临床表现 五、敢问肥胖缘何在 （一）遗传因素 （二）饮食结构不合理 （三）运动过少 （四）神经精神因素 （五）内分泌功能失调 （六）代谢因素 （七）生长因素 六、肥胖症的检查与诊断 七、肥胖与疾病 （一）肥胖与性功能障碍 （二）肥胖症与糖尿病 （三）肥胖症与妇科病 （四）肥胖症与皮肤病 （五）肥胖症与心脏病 （六）肥胖症与癌症 （七）肥胖症与肝病 （八）肥胖症与冠心病 （九）肥胖症与呼吸系统疾病 （十）肥胖症与肾脏疾病 （十一）肥胖症与背痛 （十二）肥胖症与关节及四肢疾病 （十三）肥胖症与直立性血压过低 （十四）肥胖症与高血压病 （十五）肥胖症与高脂血症 （十六）肥胖症与胆结石症 八、肥胖的预防 （一）提高认识 （二）饮食清淡 （三）加强运动 （四）生活规律 （五）心情舒畅 九、要重视减肥 回归大自然 一、起居疗法 （一）起居调养原则 （二）睡眠问题 （三）饮水问题 （四）恢茶与饮酒 二、沐浴疗法 （一）海水浴 （二）热水浴 （三）桑那浴 （四）矿泉浴 （五）酒浴 （六）糠浴 （七）空气浴和日光浴 （八）泥土浴 （九）橄榄油浴 （十）药浴 （十一）特别提醒 三、按摩疗法 （一）穴位按摩减肥法 （二）循经按摩点穴减肥法 （三）循经摩擦拍打去脂法 （四）全身分部按摩减肥法 1按摩腹部减肥 2按摩面部减肥法 3按摩颈部减肥法 4按摩胸部减肥法 5按摩腰臀部减肥法 6按摩上肢减肥法 7按摩腿部减肥法 8按摩膝部减肥法 9按摩肾囊减肥法 10按摩足部减肥法 （五）特别提醒 四、运动疗法 （一）运动有利减肥 1运动的目的 2运动前要体检 3运动项目的选择 4运动的强度 5运动时间安排 6做好形态和机能检测 7减肥效果的判断 （二）减肥操 1椅上体操 2立位减肥操 3坐位减肥操 4卧位减肥操 5简式腰腹健美操 6腹部减肥健美操 7腰部减肥健美操 8俄罗斯减肥健美操 （三）扇子舞 （四）跳舞 （五）1分钟减肥法 （六）散步减肥 （七）慢速长跑 （八）爬楼梯减肥 （九）游泳 （十）跳绳 （十一）倒立减肥 （十二）运动疗法的注意事项 1要循序渐进 2要持之以恒 3不要急于求成 4体力劳动不能代替运动 5运动要与热量控制相结合 五、形形色色的奇特减肥方法 （一）绷带减肥 （二）抓捏减肥 （三）石蜡减肥 （四）搓盐减肥 心理疗法 一、肥胖症对心理健康的危害 二、肥胖症的行为疗法 （一）行为分析与评价 （二）行为治疗的实施过程 三、节食的心理疗法 四、儿童肥胖症的心理问题及对策 （一）肥胖儿童的心理特点 1对健康缺乏正确的认识 2肥胖及饮食不能控制的矛盾心理 3认可心理 4孤独和自卑心理 （二）儿童肥胖的遗传与社会因素 （三）儿童肥胖症患者的心理呵护 1提高对健康的认识 2帮助患儿消除矛盾心理 3帮助患儿树立减肥信心 4鼓励患儿克服自卑和孤独 气功治疗 一、气功减肥的原理 二、减肥功法 （一）简易减肥功 （二）减肥功 （三）龙游功 （四）松身功 （五）采日精减肥功 （六）自发功 （七）龙门健美功 （八）延年九转法 （九）逍遥散步减肥法 （十）减肥动功 （十一）甩手减肥功 （十二）腹部减肥功 （十三）瑜伽减肥功 三、气功减肥的注意事项 饮食疗法 一、肥胖症的饮食原则 （一）日常饮食的选择 （二）饮食减肥的方法种咱 1持续低热量饮食法 2半饥饿疗法 3间歇饥饿疗法 4多餐减肥法 5偏食减肥法 6希奥夫减肥法 7马歇尔减肥法 8循环饮食减肥法 9喝汤减肥法 10流质节食减肥法 11鱼肉节食减肥法 12苹果牛奶减肥法 13纤维减肥法 14食醋减肥法 15慢食减肥法 （三）有关恢食减肥的特别提醒 1要持之以恒 2要注重生活规律 3节食减肥时如何获得饱足感 4节食的副作用及对策 5节食减肥十要点 二、常用减肥食物 1黑木耳 2平菇 3竹荪 4萝卜 5胡萝卜 6茭白 7竹笋 8大蒜 9韭菜 10绿豆芽 11卷心菜 12荠菜 13茼蒿 14蕹菜 15芹菜 16丝瓜 17南瓜 18黄瓜 19冬瓜 20辣椒 21葵菜 22番茄 23菱角 24草莓 25苹果 26山楂 27柠檬 28柏子仁 29松子仁 30莲子 31酸枣 32木瓜 33梅子 34鹌鹑肉 35兔肉 36海带 37紫菜 38海藻 39鲤鱼 40青高粱 41赤小豆 42薏苡仁 43红薯 44茶叶 45荷叶 46玉米须 47魔芋 三、减肥食谱 （一）茶饮 1消脂乌龙茶 2减脂茶 3苦瓜茶 4大黄茶 5健身降脂茶 6陈葫芦茶 7二根玉养茶 8减肥茶 9山楂茶 10桑白皮茶 11山楂银菊茶 12桑枝茶 13三花减肥茶 （二）主食 1冬瓜粥 2赤小豆粥 3白茯苓粥 4荷叶粥 5决明降脂粥 6山楂粥 7玉米粉粥 8红薯粥 9赤豆鹌鹑粥 10芹菜豆腐粥 11鹌鹑粥 12兔肉粥 13海带山药粥 14赤豆糯米饭 （三）小吃 1干黄豆浸食醋 2山楂元宵 3蜜饯黄瓜山楂 （四）菜肴 1马兰拌竹笋 2木耳黄瓜 3芝麻苦瓜 4凉拌卷心菜 5凉拌莴苣 6凉拌黄花菜 7凉拌藕片 8海蜇拌黄瓜 9黄瓜拌肉丝 10香椿拌豆腐 11蒜茸拌黄瓜 12炝冬笋 13炝花菜 14海米炝芹菜 15菠菜滑熘肉片 16蒜茸空心菜 17糖醋萝卜 18口蘑代代花 19山楂炒豆芽 20清炒胡萝卜 21姜丝红薯 22冬瓜香菇肉 23冬笋炒肉丝 24丝瓜虾仁 25芝麻青菜 26炒二冬 27茼蒿炒萝卜 28洋葱炒羊肉 29话梅豆芽 30素炒三元 31莲藕炒豆芽 32莴苣肉片 33海米炒豆芽 34蒜苗炒山药 35薏苡仁煮鸭 36盐水毛豆 37蟹肉烧豆腐 38蟹黄烧白菜 39口蘑烧冬瓜 40茄子鹌鹑 41茄汁玉米笋 42板栗鲤鱼 43咖喱茭白 44金针菇冬笋 45草菇豌豆苗 46养菜冬笋 47菇笋烧油菜 48糖醋茭白 49糖醋黄瓜卷 50白萝卜豆腐脑 51红烧冬瓜 52荷叶肉 53栗子烧白菜 54蚝油四季豆 55蒜茸红薯叶 56蒜茸茭瓜 57酱油冬瓜 58酱烧茭白 59鲜蘑冬瓜 60鲜蘑青菜 61海米烧白菜 62黄瓜豆腐 63萝卜肉丝 64豉汁牛蛙 65雪菜鲤鱼 66葱花蚕豆 67山楂鱿鱼卷 68白菜烩豆腐 69丝瓜烩豆腐 70烩三元 71糟烩鲜蘑豆腐 72芦笋扒冬瓜 73笋扒冬瓜 74扒冬瓜条 75藕夹山楂 76清蒸风尾菇 77蒸豆腐包 78冬瓜干贝炖牛蛙 79冬瓜炖鹌鹑 80红炖竹荪 81赤豆炖鲤鱼 82赤豆炖鹌鹑 83黄花菜炖粉丝 84黄豆芽炖豆腐 85清炖冬瓜 86清炖黄豆芽 87薏苡仁炖鹌鹑 88青荷熏鲢鱼 （五）汤羹 1山楂山药羹 2山楂玉米须汤 3山楂首乌汤 4风菇豆腐汤 5冬瓜参芪鸡丝汤 6冬瓜鲤鱼汤 7氽黑鱼汤 8竹荪三鲜汤 9竹荪莲子汤 10竹荪银耳汤 11鸡肉冬瓜汤 12兔肉紫菜豆腐汤 13南瓜绿豆汤 14香菇萝卜汤 15黄瓜氽肉片 16黑鱼冬瓜汤 17鲫鱼笋片汤 18薏苡仁冬瓜汤 19薏苡仁海带蛋汤 其他疗法 一、针灸疗法 （一）体针减肥 （二）耳针减肥 （三）灸法减肥 二、磁穴疗法 （一）耳穴磁疗按摩法 （二）月球车脉冲磁疗按摩法 三、刮痧疗法 （一）刮痧部位 （二）刮痧方法 （三）特别提醒 四、拔罐疗法 （一）拔罐器具的种类 （二）常用的拔罐方法 （三）肥胖症的拔罐疗法 （四）特别提醒