健身运动处方

内 容 提 要 本书是国内第一本系统阐述健身理论和健身方法及如何应用 的健身指南。它汇集了国内外近三十年来有关健身问题的研究成 果。 本书以自然科学为基础，向广大健身者展示了科学健身之理 和正确、有效的健身方法，这无论对健康人还是对患者都起着补 品和药物所不可替代的独特的健身与康复作用。 本书对健身运动处方的一系列理论问题进行了深入浅出的论 述，并向读者介绍了许多健身处方，读者可根据自己的年龄、性 别、身体状况来选择或制定健身处方，通过健身锻炼达到强身健 体延年益寿的目的。

目 录 第一章 健身运动处方是怎样产生的 一 运动不足与现代文明病 二 健身运动处方与增强体质 三 健身运动处方与自然体育 四 健身运动处方风靡世界 第二章 健身运动处方的相关因素 一 竞技训练 二 饮食营养 三 养生 四 健美 五 性爱 第三章 健身运动的解剖学知识 一 解剖学术语 二 骨骼及其结构 三 肌肉的构造 分类及特征 四 肌肉收缩的种类 五 人体静态姿势结构 六 人体动态姿势结构 七 不良姿势的成因与诊断 八 健身运动的肌群锻炼方式和原则 第四章 健身运动的生理学知识 一 氧运输系统 二 肌肉工作的能源 三 根据人体供能特征确定运动负荷 四 科学利用人体能源 五 体温与运动锻炼 六 运动后的生理恢复 第五章 健身运动锻炼的效果 一 健身运动对运动系统的效果 二 健身运动的生理效果 三 健身运动的生物化学效果 第六章 体质测定及其评价 一 身体锻炼准备状态的评估 二 人体测量和体脂测量的评估 三 体态外形的评估 四 灵活性测评 五 肌肉耐力和力量的测量 六 有氧锻炼能力的测试 七 个人体质得分与评估 第七章 怎样制定健身运动处方 一 医学检查 二 制定健身运动处方的步骤 三 合理安排运动量是制定健身处方的关键 第八章 实用健身运动处方 一 一般健身运动处方 二 高效健身运动处方 三 锻炼肌肉力量处方 四 矫正形体的健身法 五 可供选择的健身运动项目 六 减肥妙法健身跑 七 增进肌肉力量的健身运动负荷 八 提高柔韧性的运动强度 九 养生处方十二式 第九章 特殊健身运动处方 一 高效健身运动处方与竞技 娱乐活动的选择 二 两种高效果的运动处方 第十章 健身运动处方锻炼的原则 一 意识性原则 二 全面性原则 三 个别性原则 四 渐进性原则 五 反复性原则 第十一章 应用健身运动处方有关问题和建议 一 疲劳的判别与消除 二 健身锻炼中应注意的一般性问题 三 青小年进行健身锻炼应注意的问题 四 女子的健身锻炼应注意的问题 五 中老年人进行健身锻炼应注意的问题 六 健身处方与环境 七 健身运动与生活方式的选择 八 营养协调及其它 附录1肌肉分类表 附录2常用解剖图 后记