追求高效

无论在工作、学习中还是在个人生活中，你都可能对那些由拖延引起的问题感到迷惑，幸运的是，你可以学习去终止这样的拖延行为。 作者通过亲身经历及真实案例，详细阐述了为什么会拖延、从小的改变做起，战胜自己的拖延行为、抵制自我怀疑和完美主义、形成今日事情今日做的重要技能等内容。 此外，作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变拖延行为。书中语言轻松幽默、案例丰富，针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习，使你轻松摒弃拖延，成就卓越行动。

目 录 第1章 正视拖延 1 拖延是一种应对措施 7 拖延的坏处何在 10 你属于哪一种拖延者 15 如何利用本书 17 你并非孤军奋战 18 意识到拖延的警示 19 下定决心做出改变 21 改变的路线图 22 第2章 开始改变拖延的捷径 24 改变旅途开始了 25 解决面对本书的拖延 25 不需要等待正确的情绪 27 抵制拖延的想法 30 停止你的负疚感 33 停止寻找借口 40 第3章 克服恐怖 44 想法+感觉→行动 47 打破恐惧的恶性循环 49 不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进 51 停止灾难化想象 61 第4章 让自己更有条理性 65 停止自欺欺人的行为 66 如何变得有条理 72 避免干扰 85 行动起来 87 拖延者支持小组再次承诺 91 第5章 从自我怀疑到自我肯定 93 自我怀疑是如何让你拖延的 94 运用话语的力量 95 其他可以击败气馁想法的激励陈述 98 勇于面对犯大错的担忧 102 走出自己的舒适区 108 丹尼丝的案例 113 感到泄气 115 做出不同的计划 118 谁说你一定要成功？ 120 第6章 客服人际关系中的拖延症 121 拖延引起的人际关系后果 122 是如何在人际关系中利用拖延 127 果断地表达 135 取悦别人 138 让别人帮助你而不是伤害你 142 不必为自己的拖延辩解 143 第7章 远离做事孤注一掷 145 不要因为过度投入而感到不知所措 146 不要被完美主义困扰 151 不做工作狂 157 在工作和娱乐之间寻找平衡 163 警告 164 第8章 享乐主义者 165 “可能我只是懒惰” 166 “妈妈会帮着做的” 168 从懒到采取行动做出改变 172 “我不在意” 179 承诺改变 180 找出改变延习惯的真正理由 184 第9章 “我就是这么成功的！” 186 重新定义自己 189 改变心理图式 191 重新定义自己 196 做出持久性的改变 202 拖延者支持小组121分会 207