理性情绪

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis) 超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。 埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。 埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。 埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。 2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。 在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。 他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

“我必须给新朋友留下深刻的印象。” “我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！” “我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！” “我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！” “这门考试非常重要，我必须考过。” “这所学校是我能力范围内最好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。” “如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。” 总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。 阿尔伯特?埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。第一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。本书将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。

对话大师 阿尔伯特•埃利斯简介 前言 第1章 为何本书与其他心理自助书籍不同∥ 1 第2章 你真的可以面对任何事情而完全不让自己痛苦吗∥ 5 第3章 科学思维能消除你的情绪困扰吗∥ 13 第4章 怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件∥ 21 第5章 为什么普通的观点不能帮助你克服情绪问题∥ 30 第6章 REBT观点1：学会区分健康和不健康的情感∥ 35 第7章 REBT观点2：你的情感你做主∥ 41 第8章 REBT观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念∥ 49 第9章 REBT观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去∥ 59 第10章 REBT观点5：积极地驳斥不合理信念∥ 64 第11章 REBT观点6：不再因为庸人自扰而心烦意乱∥ 74 第12章 REBT观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题∥ 82 第13章 REBT观点8：用行为改变想法和感受∥ 94 第14章 REBT观点9：练习与实践∥ 103 第15章 REBT观点10：坚定地改变信念、情感和行为∥ 116 第16章 REBT观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要∥ 125 第17章 REBT观点12：若你退步，请加倍努力再努力∥ 137 第18章 REBT观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤∥ 146 第19章 REBT观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日或抑郁沉沦∥ 155 附录 不合理性是人的天性 ∥ 160 参考文献∥ 183