瘦肚子的骨盆瑜伽

蔡佩茹，毕业于中国文化大学国术系、台南女子技术学院舞蹈科，著名美腰达人，现于登琪尔养生庄所、水立方时尚馆、那米哥休闲会馆、高劲健身俱乐部、台北青少年娱乐中心、吗那瑜珈教室等各高档会所任教。 美腰达人，绝对资历：  Yoga Alliance 200小时国际瑜伽师资认证  Yoga Fit瑜伽适能师资认证  Australian Fitness Network Pilates普拉提证照  WATER FIT水中有氧证照  中国台湾省幼儿体适能师资证照  中国台湾省健美协会C级教练证  CPR证照 英国皇家芭蕾六级检定资格

90%的女人，都想瘦小腹！ 但是，明明已经吃很少，为什么肚子肉还是甩不掉？ 原来是骨盆不正惹的祸！ 你知道吗？整天坐着，你的骨盆已经“歪”掉不正！ 如果你会翘二郎腿、赖在沙发上看电视、常对着电脑…… 小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬酸痛…… 就会通通找上门！ 小心！越舒服的姿势，骨盆越容易歪！ 骨盆不正，身体就像快倒塌的叠叠乐！ 从今天起，每日练习3分钟X 三回的瘦肚子瑜伽 腰、腹、臀一次瘦下来！ 美腰达人量身打造，让你下半身马上小一号！ 50个人人都会的简单动作，弹力带＋抱枕＝满意度200％ 随书附赠一尺七美腰达人示范教学DVD 迅速矫正身体核心，调整失衡肌肉，轻松拥有健康姿态！ ★【特色1】图解【骨盆常识】浅显易懂，一次看懂骨盆的重要性！ 身体的平衡与骨盆密不可分，本书用重点式整理，列出骨盆的重要性及生活习惯如何影响骨盆健康，搭配超Q插画，图解骨盆构造，轻松了解骨盆知识。 ★【特色2】每天只要【3分钟X三回】迅速端正骨盆，雕塑完美体态！ 针对驼背、长短脚、高低肩等常见症状，拥有一尺七的美腰达人量身订做“下半身马上小一号的瘦肚子瑜伽”，每天只要3分钟，一个动作就能让矫正体态，雕塑最难瘦的腰腹部，提升肌肉密度，拥有不易胖的好身材。 ★【特色3】50个简单动作，没有年龄限制，人人都能轻松学习！ 老师独家设计一套适合所有人练习的瑜伽动作，不分男女，随时随地都可以做，搭配弹力带及抱枕，就能有效矫正骨盆、解决小腹凸出、下半身水肿等恼人问题，让你永远拥有迷人的一尺七小蛮腰。 ★【特色4】达人亲自示范【骨盆瑜伽】DVD教学－美腰达人亲自传授，瘦身再也不困难！ 由美腰达人亲自示范，针对搭配弹力带、抱枕的动作，老师亲自讲解步骤，提醒动作重点，让你【选择对的工具】＋【做出正确动作】＝200%超有效，搭配高画质DVD教学影片，在家就能轻松学习！ ★【特色5】不藏私的【美腰秘技】，一次告诉你！——公开维持一尺七小蛮腰的一日生活 作者在本书告诉大家维持一尺七美腰的秘技，轻松简单，让习惯融入生活中，不论站着、坐着、躺着，让你每分钟都在燃烧脂肪，打击多余赘肉，还在烦恼自己的水桶腰吗？学会美腰达人的瘦身技巧，让你下半身立即小一号。

前言───满意度200%，每天只要3分钟 × 三回！ 【PART 1】骨盆的基本常识--腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的祸！？ ● 已经减肥很久了，为何肚子还是“瘦不了”？ ●“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？ ● “骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！ ● “骨盆“是连结身体的重要机关 ● “越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！ ● 禁！让“骨盆变形”的错误姿态 ●端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始 ★类型 1 外开型骨盆───「双脚外开」动作能轻松做到的人 ★类型 2 闭合型骨盆───「双脚后摺」动作能轻松做到的人 ★类型 3 僵硬型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都很难完成 ★类型 4 平衡型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都能轻松做到的人 ● 可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？ ●注意，初期的骨盆变形，身体是没感觉的！ ★症状1 臀部看起来特别翘、上腹突出！►►►骨盆前倾 ★症状2 肩背痠痛、颈椎前推、无精打采！►►►骨盆后倾 ★症状3 左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚！►►►骨盆旋转 ● 3大简易动作，矫正、放松你的骨盆 MOTION 1 前后倒水式－端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度 MOTION 2 左右敲钟式－让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节 MOTION 3 上下盖章式－矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉 【PART 2】骨盆瑜伽＝腰‧腹‧臀一次瘦下来！ ● 融合所有优点的——“骨盆瑜伽” ● 哇！肚子不见了，腰‧腹‧臀一次瘦下来！ 最适合做《瘦小腹瑜伽》的五种人  容易【腰痠背痛】的人  【脂肪堆积】在腰、腹及臀部的人  下半身【循环不良】的人  【关节退化】的人  【情绪紧绷】、压力过大的人 ● 搭配「规律呼吸」，效果最理想！ 方法1 腹式呼吸——按摩内脏，有助血液循环 方法2 侧胸式呼吸——执行动作效率，维持骨盆稳定 ● 弹力带＋抱枕，“打造小蛮腰”成功率200%！ ● 用弹力带解决10大身体问题 告别腰腹游泳圈 抢救粗粗的水桶腰 救救大象腿 再见河马臀 便秘、按摩内脏器官 生理痛、调理经期不顺 O型腿、改善脊椎侧弯 柔软僵硬的肩膀，改善五十肩 矫正歪斜的骨盆 预防手脚寒冷 【PART 3】每天9分钟的美腰瑜伽操-——-立刻减掉3cm腰围  小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴  脊椎僵硬、手臂、腹肉  腰部酸痛、腰椎歪斜  弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉  大腿粗壮、脖子酸痛  臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬  大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬  骨盆倾斜、骨盆一高一低  便秘、肠胃问题  椎间盘突出、坐骨神经痛  臀部酸痛、臀部下垂  驼背、弓腰体态  头痛、下半身水肿  加强心肺功能、抵抗老化  血液循环不佳、失眠、情绪浮动  膝关节老化、双腿无力  平衡感不佳、身体歪斜  生理痛、肩膀酸痛 【PART 4】穿上S号裤子的速效法则——每天都这样做，你就是美腰达人 ● 《漫画篇》美腰达人的一日生活 10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽” ●《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q&A Q１：完全没有运动细胞的人，也可以做骨盆瑜伽吗？ Q２：柔软度很差的人，也能联系骨盆瑜伽吗？ Q３：“骨盆瑜伽”和一般的瑜伽有什么不同？ Q４：腰变细了，内脏器官还能继续受到保护吗？ Q５：做完“骨盆瑜伽”后，身体非常的痠痛，是正常的吗？ Q６：什么时间练习“骨盆瑜伽”比较好？ Q７：不论男女老少，都适合做骨盆瑜伽吗？ Q８：使用弹力带练习时，身体会紧紧酸酸的是正常的吗？ Q９：用弹力带联系时，弹力越强效果会越好吗？ Q10：弹力带长度和伸展度有关吗？ Q11：睡前做“骨盆瑜伽”，能帮助睡眠吗？