生存体力：你活下去需要做的最少的运动

阿朱拉Azura(小A)：脸书（Facebook）账号初设时，她不喜欢标记实名，随手填上了手中的水瓶上的商标，自此，即使在离线状态，也开始被称作Azura。法国留学归来，作为穷光蛋的她如同废人，偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间，她整理了留学生涯的收获，考取了CrossFit和Pilates等资格证，成为了运动领域有名的教练，她现任Fitology的社长。 克莱萨Klesa(小K)：他失恋，迷失自我，暴饮暴食，体重猛增到108千克，让人想到了佛教的108烦恼。此后，他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学，但自从体悟到运动的真谛后，他深入到运动的最底层，睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院，是Fitology的首席编辑。 Fitology：Fitness加上-ology（想法），即冥想的运动狂们的工作场所。这是本书作者小A和小K工作的健康运动公司。 错误的运动知识横行世上，却无人站出来申辩。作者忍无可忍，便集结了几位喜欢运动的爱耍笔杆子的人，向健康行业的唯利是图者正拳出击，予臭气熏天的旧时代的运动方法以当头棒喝，Fitology的眼睛和嘴巴永远朝向大家。与其外表性感光鲜，不如从本质上拥有健康且充满活力的身体，书中介绍的运动会帮您实现这一切，现在以本书为主的内容正走在行业前列。

这不是一本普通意义上的健身书，它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的，这本书却不是那么老实地讲运动，留学归来整日以酒度日的小A和因为失恋而爆肥的小K的故事相互交错，看似随心却是一语惊醒梦中人，原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单，经过测试和组合，用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦，本书犹如一剂鸡血，让你用最短的时间和最少的运动找回最佳的自己。

"序言 生活要从基础的生存体力开始 引子 梦醒之后无未来 PART1 生存体力，你有吗？ CHAPTER1 不一样的实战性运动 先从和实际生活相关的运动开始 塑造身材和体力是不一样的 比起运动的种类，更重要的是？ 运动就像是吃饭 CHAPTER2 为了生存体力而做的生存运动 深蹲SQUAT：蜷缩而坐的美学 为了美丽的背影 男女老少皆蹲姿：生存体力前出战 波比BURPEE：高强度无氧跳跃 1分钟立卧撑测试 有体力才能有精神 俯卧撑PUSH-UPS：全身运动的精髓 最基本的实战性运动 俯卧撑的上推姿势 男女老少俯卧撑 平板支撑PLANK：八块腹肌+小蛮腰的特级处方 拯救精疲力竭的脊椎 花样平板支撑 注意：呼吸和用力 开始是成功的一半 PART2 生存体力，正确创造 CHAPTER3 我的身体我做主 开启第二次人生 痛彻心扉的108千克猪头 人生就是实战呀，你这个猪头 不论煎还是炒，运动一定要做到配套 CHAPTER4 适合“我”身体的运动法 向着生存体力项目出发 计量和调理：简单记录即可 生存体力指南 我自己的任意组合：“更多”与“更快” 注意事项 简单有效的F2S项目 PART3 生存体力，不能只做运动 CHAPTER5 好好吃米饭更重要 爱？还是执着？ 试试节食？ 妈妈的烦恼：家里的饭有毒？ 精制食品的益处和害处 替代食品的欺骗性 坚果百利而无一害吗？ 让我心痛的事情 有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感 CHAPTER6 | 为了生存体力的饮食白皮书 吃什么？怎么吃？ 光靠运动还不够 把餐盘转过来 少喝汤 减肥与自欺欺人 CHAPTER7 贫穷也可以活得健康 饿了什么都能吃 要一盘比萨？还是一箱苹果？ 生存型饮食三原则 键盘比超市近 水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小 欺骗每顿饭之间的饥饿感 没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙 我的肠胃我照顾 日常饮食，越简单越好 "