非奋斗减肥：不节食，不运动，轻松吃瘦10法则

田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练，CISN注册国际高级营养师，亚太营养师学会认证营养师，中国保健协会减肥分会体重管理师，“荔枝微课”百万人气导师，“千聊女子大学”签约讲师，“狐狸体态”创始人，2019年知识付费名师年度榜单排名前50。

本书10个章节，对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知，带来不用节食、不用运动，还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法，并结合非常实用的营养学小知识，帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干，并配以小插图，使阅读更加轻松有趣。

{学员反馈}
{前言}
{法则1} 为什么你一直瘦不下来？请先了解减肥的真相
一、计算热量到底靠不靠谱
二、少食多餐，小心让你越来越胖
三、食欲不是你想控制就能控制得住的
四、只靠运动能不能变瘦呢
五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的
六、平衡激素才是减肥的关键
{法则2} 要想瘦得快，如何吃主食是关键
一、肥胖激素——胰岛素
二、打开燃烧脂肪的“大门”
三、小麦——肥胖之王
四、总想吃东西，你可能对糖上瘾
五、好吃不胖的主食这样选
六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”?
七、血糖越高，老得越快
八、保护好你的瘦身激素
{法则3} 顿顿有肉，超幸福的减肥法
一、减肥的主角是肉类，配角是蔬菜
二、蛋白质才是新陈代谢的关键
三、植物蛋白、动物蛋白，谁才是减肥赢家
四、十个女性九个贫血，居然和它有关
五、每天摄入多少蛋白质才够
六、选择哪些蛋白质更好
{法则4} 吃对让你变瘦的膳食脂肪
一、要燃烧身体脂肪，必须摄入膳食脂肪
二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪
三、不靠谱的植物油
四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”
五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”
六、被误解多年，却位列十大营养食物第八——猪油
七、椰子油有益还是有害
八、糖类 脂肪=致命组合
九、油脂烹饪方式的选择
{法则5} 水果、蔬菜生来不平等
一、小心水果代餐，让你越减越肥
二、吃水果补充维生素C？小心得不偿失
三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”
四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少
五、减肥助推剂——膳食纤维
{法则6} 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀
一、一夜爆红的零卡饮料，真的不会让人胖吗
二、多喝水，让减肥加速
三、这些天然抗氧化饮料，让你越喝越瘦
四、减肥不用放弃热可可和巧克力
五、低脂牛奶并不适合减肥
六、它才是减肥界的明星零食
七、聚餐、减肥两不误的秘诀
{法则7} 减肥成功的秘诀在于肠道环境
一、你的肥胖可能与肠漏症有关
二、解决便秘的五大方法
三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦
四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物
五、远离这些易胖食品
六、保护你的“瘦身菌”
{法则8} 你的心情决定了你的减肥速度
一、最容易瘦身失败的两种人
二、情绪对减肥的影响超出你的想象
三、逃出暴饮暴食的怪圈
四、做一个快乐的减肥者
{法则9} 躺着就能瘦，睡出好身材
一、想要减得快，就要睡得好
二、你还在开灯睡觉吗
三、这些食物在偷偷影响你的睡眠
四、睡出好身材攻略
{法则10} 科学、快速地打破减肥平台期
一、不要只关注体重，要检查你的身体脂肪
二、90%的人对减肥平台期有误解
三、科学轻断食，轻松打破平台期?
{后记}
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前　　言
很高兴能通过这本书遇到你。在你开始这段轻松而有意思的减肥旅程之前，我想告诉你，我为什么要写这本书，以及这本书会带给你什么样的改变！
减肥，一直以来都是女性永恒的话题。
很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，要控制饮食，还要坚持运动……
事实上，我正是想通过这本书来明确地告诉你，减肥不需要奋斗，因为它真的一点都不难！
大部分人都认为减肥的关键是“管住嘴，迈开腿”，但是极端地限制饮食和努力地运动，并没有让大多数人成功摆脱肥胖。
而这恰恰是因为许多现代人缺乏科学的减肥知识，对减肥的认识还停留在“少吃多动”的概念上，认为肉吃多了会发胖！运动太少会发胖！热量摄入没控制好会发胖！一旦无法坚持，就很容易出现越减越肥的情况，从而进入自我放弃又懊悔不已的恶性循环中。
其实，很少有人真正了解到底是什么让人发胖的，而本书将会给你想要的答案。正确的减肥，不该让你对食物感到压力！不节食、不运动，一样可以轻松吃瘦！
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