少林拳

目录 知识篇 一、少林拳渊源 二、少林拳的特点与风格 （一）注重技击 （二）套路直线往来 （三）勇猛刚健 （四）内外合一 形神兼备 （五）拳禅一体 三、少林拳的内容与分类 （一）功 法 1.站桩功 2.梅花桩功 3.沙袋功 4.插沙功 5.木人桩功 6.鹰爪功 （二）套 路 1.拳术套路 2.器械套路 3.对练套路 （三）散 手 （四）气 功 四、青少年学习少林拳应注意的事项 （一）注重武德 尊师爱友 （二）循序渐进 持之以恒 （三）勇于实践 善于巧练 （四）因人而异，科学安排 五、少林拳实战技能形成的四个阶段 （一）基本功阶段 （二）套路阶段 （三）内外结合阶段 （四）实践阶段 六、少林拳实战技术提高的六个要素 （一）破除门户观念 （二）精心修炼个人绝招 （三）注重身体素质训练 1.速 度 2.力 量 3.耐 力 4.柔韧性 5.灵敏性 （四）加强心理素质培养 （五）培养战术意识 1.以假乱真，诱敌深入 2.出其不意 攻其不备 3.佯攻巧打 一点突破 4.积极跑动 抡占有利位置 （六）正确对待胜负，鼓励青出于蓝胜于蓝 七、少林拳实战中的时空技巧 （一）时空感觉 1.进攻时间感 2.防守时间感 3.防守反击时间感 （二）距离感觉 1.视觉感觉 2.反应速度 3.移动速度 技法篇 一、少林拳的基本动作和基本招法 （一）主要手型和步型 1.手 型 2.步 型 （二）主要手法运用 1.拳 法 2.掌 法 3.爪 法 4.指 法 （三）主要腿法练习 1.屈伸性腿法 2.直摆性腿法 3.扫转性腿法 二、少林内功与硬功 （一）少林内功 1.暗劲运气法 2.导引行气法 3.发气催力法 （二）少林硬功 1.沙袋功 2.排打功 3.硬功辅助练习 三、少林连环拳 实战篇 一、少林连环拳攻防实战技法 二、少林拳术散招 （一）手法为主的散招 （二）腿法为主的散招 （三）膝法三招 （四）佯攻巧打 （五）摔拿散招 （六）巧防智夺匕首