四周练出一身肌肉(亚洲体质版)
2025-02-15 17:17:21
生活健康
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陈林鑫，国家健美健身一级运动员、康复体能教练、中国十大明星教练、艺人教练，曾获2012MJ新锐型男全国十强，多次在《MR》《型男志》《健与美》《科学健身》等杂志担任模特。
内容简介：
本书，是一本专业性的健身书籍。书中以男士健身为主，具有专业指导意义，通过各肌肉群分别训练到全身式的综合训练，以及详尽的专业训练计划，让每个热爱健身以及健身入门级人士都能在四周内练出一身肌肉。
目录：
导言
了解重量训练的一切
认识你的肌肉，给你的身材打分
第一章 四周重训计划：自己的体型自己设计
第一节 看看你是什么体型
第二节 塑造完美身材的关键
第三节 制订适合自己的四周训练计划
第二章 营养大揭秘：释放食物的能量
第一节 不可不知的十大饮食原则
第二节 健身八大饮食误区
第三节 重训营养学秘密大揭露
第四节 配合饮食，调理出健美身材
第三章 热身运动：让身体兴奋起来
开合跳
交互开合跳
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