善恶随人作,祸福自己招。
--《增广贤文》
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一生的自行车计划

一生的自行车计划 电子书

作者: 罗伊·沃雷克 比尔·科多夫斯基

出版社: 北方文艺出版社

出版时间: 2012-11-1

价格: 68.00元

ISBN: 9787531729051

页数: 495 页

网盘类型:夸克
文件格式: PDF

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作者简介:

  罗伊·沃雷克:曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰,完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任自行车、健身、铁人三项杂志的编辑和专栏作家,著有自行车旅游书。
  比尔·科多夫斯基:《铁人三项》等多本运动杂志创办人,在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注,相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。

内容简介:

《一生的自行车计划》内容简介:骑车技巧:爬坡、转弯、下坡等关键技巧,由外行变内行,由骑士变成真正的高手。自行车调整:把自行车调整到最适合你身体的状态,以最自然的姿势,发挥最大踩踏效率。骑车饮食法:运动时该吃什么、怎么吃,以及环法车手的高能量饮食策略。 飞轮课:飞轮课程有何魅力,为何能把死硬派运动员带到室内,把原先不骑车的人带到户外? 训练法:顶尖教练的周期训练法让你达到最佳体能,参加铁人三项赛也不怕。 重量训练:减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力,不能不提重量训练。 生存指南:如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……以及膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题…… 百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动 12位传奇人物的专题:谁洞察自行车产业先机、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变美国自行车界的工作狂教练……

目录:

前言 PAGE004
第1章 PAGE015 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽,让身体更强健
第2章 PAGE063 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 PAGE087 室内飞轮 善用室内飞轮课程,成为更优秀的户外骑士
第4章 PAGE117 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学
第5章 PAGE161 抗老作战想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗?秘诀:光靠骑车是不够的!
第6章 PAGE205 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍:简单解决硬(不)起来的问题
第7章 PAGE239 自行车调整:骑车的根本 适当调整,舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章 PAGE267 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗:骑士膝和骑士背
第9章 PAGE315 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
第10章 PAGE343 动机与精神锻炼如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
第11章 PAGE363 骑车与精神状态骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章 PAGE385 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
第13章 PAGE427 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时,该如何自保
第14章 PAGE447 旅程百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们

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